Клуб 5 сутринта

Откъс от резюмето

<br>Първи шепот.<br>Научете как да организирате сутринта, за да подобрите живота си<br><br>Съществувал един милиардер. Този човек бил достигнал до истинския елит; Покорил върхове както професионално, така и в личната си живот. Превърнал се е в човек, на когото не можеш да не се възхищаваш. Човек, за когото заем, че ще остави наследство на света.<br><br>Каква е неговата тайна? Дали е имал талант, който му е помогнал да успее? Не - не беше талант. Постиженията му са резултат от упорита работа и хъс. Не, не и това.<br><br>Както може би сте разбрали от заглавието, този милиардер дължи успеха си на една проста, но революционна сутрешна рутина. Всеки ден милиардерът ставаше в 5:00 часа сутринта и след като се събуди, следваше известна формула, предназначена да засили умствения му фокус, да подобри физическата му форма и да го насърчи да бъде най-доброто от себе си всеки ден.<br><br>Искате да знаете тази сутрешна рутина? Време е да ви запознаем с основните идеи на "Клуб 5 сутринта" на Робин Шарма.<br><br>Бележка към читателите: този миг е преработен специално за аудио. Това е причината, поради която текстовата версия може да се различава от аудио версията. Ако се опитвате да решите дали да слушате, или да четете, горещо ви препоръчваме да слушате!=Случайна среща въвлича разочарован предприемач и разочарован художник в Клуб 5 сутринта<br><br>Ще проследим измислената история на една група хора: депресиран предприемач, който се нуждае от съживяване; разочарован художник, който се опитва да презареди творчеството си и да създаде наследство; и милиардер с редица успехи зад гърба си и желание да предаде знанията си за това как да живеем необикновен живот.<br><br>Тримата се запознават на конференция на тема личностно развитие, водена от легендарен бизнес гуру, известен със способността си да плете магии и да завладява аудиторията със силата на своите послания.<br><br>Милиардерът се приближил до предприемача и художника, след като речта свършва, но те не знаели за неговото богатство. Милиардерът се беше маскирал като бедняк - навик, който беше развил, за да си напомня, че парите не са всичко. Единствената улика за действителното му богатство беше скъпият му часовник.<br><br>Бедняшкият милиардер разказа на двамата, че е натрупал състояние благодарение на Заклинателя (лекторът), който го е научил, че докато много хора си пожелават да им се случат необикновени неща, истински елитните личности се научават, че могат сами да направят така, че да им се случат необикновени неща.<br><br>Предприемачът и художникът стават все по-любопитни към този мистериозен мъж, който говори така, сякаш е гуру. Те слушаха как милиардерът обясняваше как Заклинателят - който всъщност беше личният наставник на милиардера - го беше научил на едно нещо, което беше по-важно от всичко останало.<br><br>Какво беше то? Че най-надеждният начин да постигнете най-добри резултати в личния и професионалния си живот е да си изградите печеливша сутрешна рутина. Тъй като е щедър човек, той прави невероятно предложение. Ако предприемачът и артистът отидат с него в къщата му на плажа в Мавриций, той ще ги научи на тайните на сутрешната рутина на световно ниво. Всичко, което трябваше да направят, беше да се срещнат следващата сутрин в 5:00 ч.<br><br>На сутринта предприемачът и художникът бяха малко скептични, но започнаха да омекват, когато един Rolls-Royce с шофьор ги прибра и ги закара до хангар, в който се намираше лъскав частен самолет с цвят на слонова кост, който носеше логото: "5AC". Предприемачът попита шофьора какво означава логото и той му обясни, че то означава "Клуб 5 сутринта".<br><br>Така започва тяхното пътуване към разбирането на революционна сутрешна рутина и изцяло нов поглед към живота, който има потенциала да промени всичко към по-добро. Рано на следващата сутрин милиардерът разказа на предприемача и художник как ставането в 5:00 ч. сутринта е начинът, по който се е научил да избягва посредствеността и да постига величие. Ставането в 5:00 ч. сутринта е насърчило креативността му, удвоило е енергията му и е утроило продоктивността му. Как? Е, казал им милиардерът, много истински велики личности в историята - от писателя Джон Гришам до композитора Волфганг Амадеус Моцарт - са разбрали, че изолацията, която идва от ставането в 5:00 сутринта, има неповторим ефект.=Уединението и будното състояние на мозъка, което ще изпитате в 5:00 сутринта, ще ви помогне да работите като елита<br><br>Всички ние имаме ограничен умствен капацитет или познавателна способност. И през целия ден вниманието ни е насочено към все повече неща: работа, новини, комуникация с други хора и социални мрежи.<br><br>Всички тези неща изцеждат честотната ни лента, така че към обяд вече не можем да се концентрираме върху нищо. Постоянно премествайки фокуса си от едно нещо на друго, ние не обръщаме достатъчно внимание на нищо. Но ако станете в 5:00 ч. сутринта, имате златна възможност да се съсредоточите върху една високостойностна дейност, без мозъкът ви да се разсейва. Този фокус се засилва допълнително от концепцията за преходна хипофронталност, което накратко означава, че в 5:00 сутринта сте в състояние да постигнете поток в мисленето си.<br><br>Това е така, защото, когато се наслаждавате на спокойния старт в 5:00 ч. сутринта, префронталната кора на мозъка, която се занимава с рационалното мислене, временно се изключва. Така че склонността ви да анализирате, да се стресирате и да се тревожите за нещата е отслабена. В същото време спокойствието на разсъмването стимулира производството на невротрансмитерите допамин и серотонин.<br><br>Резултатът? По естествен начин навлизате в състояние, където сте напълно енергични, съсредоточени… в зоната. Потокът е елитна нагласа, в която всички най-добри изпълнители - от цигулари до учени, изкарват най-доброто от себе си. Така че ще откриете, че ако станете в 5:00 ч. сутринта, ще бъдете по-съсредоточени и по-продуктивни през целия ден. Ако искате да разберете още една причина, поради която присъединяването към клуба е добра идея, помислете за следното: за да постигнете резултатите на 5-те процента елитни изпълнители, трябва да направите това, което 95 процента от предприемачите, артистите и другите хора не желаят да направят. Повечето хора не са готови да станат в 5:00 ч. сутринта, така че ако вие сте готови, имате огромно конкурентно предимство.<br><br>Сега ще разгледаме как не просто да постигнете велики неща, но и да се превърнете в истински историк - човек, чиито постижения променят света.=<br>Ключова идея 3<br><br><br>Историците се възползват от талантите си, избягват разсейването, постигат успехи всеки ден и са в контрол<br><br><br>В една ослепителна сутрин в Мавриций предприемачът, художникът и милиардерът се събират край морето. В тази красива обстановка милиардерът разказа за четирите фокуса на великите историци.<br><br>На първо място, каза той, най-великите хора се определят не от техния талант, а от степента, в която го използват. Според милиардера, самодисциплината и постоянството винаги надделяват над таланта и дарбата. Така че вместо да си мислите, че нямате това, което е необходимо, изполвайте дарбите, които имате, за да постигнете промяна.<br><br>Второ, обяснява милиардерът, свободата от разсейване е от ключово значение. Твърде много хора днес губят часове в пристрастяващи, но кухи технологии и социални медии. Ако искате да спечелите, трябва да се съсредоточите, да опростите и да се концентрирате. Това означава да се концентрирате върху няколко невероятни проекта, а не върху много добри. А в ежедневието това означава да премахнете всичко, което ви разсейва от фокусът за най-важното. Затова спрете известията си и отменете безсмислените срещи, които ви отдалечават от дейностите, които наистина добавят стойност. Спечелете час без разсейване всяка сутрин, за да се съсредоточите върху важните неща, като се присъедините към клуба.<br><br>Трето, истински великите хора разбират силата на организирането на деня. Това означава, че малките неща, които се правят ежедневно, са много по-важни от големите неща, които се правят от време на време. Помислете за подобряване на една способност или умение само с един процент всеки ден. Това е малка промяна, но за една година тя се равнява на 365% подобрение!<br><br>Накрая милиардерът сподели последния фокус на историците: практиката на личното майсторство. Според психолога Андерс Ериксон човек трябва да инвестира поне два и три четвърти часа ежедневна практика в дадено умение в продължение на десет години, за да се появят първите признаци на елитно ниво на майсторство. Така че, ако искате да овладеете себе си, трябва да прекарвате първия си час всяка сутрин в задълбочена работа върху себе си, върху начина си на мислене, а също и върху подхода си към здравето, духовността и любовта.<br><br>Предприемачът и художникът вече разбират много по-добре как истинският елит е там където е, затова милиардерът заяви, че е време да премине на следващото ниво: Беше време да разберат как да развиват най-доброто от себе си.=Отделянето на внимание на всяка от четирите вътрешни империи ще ви позволи да овладеете себе си и избраната от вас област<br>Колко често, попита милиардерът, сте чували гуру да говори за подобряване на начина ви на мислене? Чуваме го постоянно - мислете оптимистично и ще подобрите живота си.<br><br>Но - каза милиардерът, който се разхождаше с учениците си по плажа с бял пясък - това, което тези гурута не ви казват, е, че вашият начин на мислене е само една от четирите "вътрешни империи". Ако работите само върху начина си на мислене, пренебрегвате начина си на здраве, начина си на сърце и начина си на душевност. Това е все едно да нарисувате само 25 процента от една картина!<br><br>Сърцевината ви е вашият емоционален живот и благополучие. Той е важен, защото дори и да имате първокласна нагласа, не можете да постигнете интелектуални резултати, ако емоционалният ви живот е в безпорядък. Както отбелязва Зигмунд Фройд - "Неизразените емоции никога няма да изчезнат. Те са погребани живи и рано или късни ще излязат наяве по още по-драматичен начин". Затова се фокусирайте върху здравословна Сърцева нагласа и скоро ще усетите разликата.<br><br>След това обърнете внимание на здравословното си състояние - физическото си здраве. Един от основните начини да напреднете в живота е дълголетието. Както шеговито отбеляза милиардерът, не можеш да бъдеш титан в индустрията, ако си мъртъв. Отдаването на оптимална физическа форма ви позволява да имате няколко допълнителни свръхздрави и продуктивни десетилетия, за да изградите по-голямо наследство. Нещо повече, елитните изпълнители осъзнават, че всеки ден става много по-добър с упражнения и тренировки. То разпалва енергията ви, елиминира стреса и ви прави радостни. Но дори и това не е достатъчно, тъй като има още една вътрешна империя, която трябва да усвоите.<br><br>Душевната ви система, обяснява милиардерът, е вашата духовност. Твърде често ежедневието ни тегли към повърхностното и материалното. Затова отделете малко време в тихите моменти на ранната сутрин, за да си спомните кои сте в действителност. Свържете се със себе си. В тишината на зората размишлявайте върху това, което можете да предложите на света. Съсредоточете се върху Душевния си комплекс и ще се свържете отново с най-добрата част от себе си.<br><br>Предприемачът бил изумен от тези разкрития. Развълнувано каза на милиардера, че тази рамка на мислене е променила представата му за самия него. Но искал да научи повече. Как би успял да използва първия час от деня, за да приложи ефективно тези познания?<br><br>Милиардерът казва, че е готов да разкаже за метода на 20/20/20, но не и в Мавриций. Не, ще трябва да оставят прозрачния син океан зад гърба си. Бяха се отправили към Вечния град - Рим. Беше време да се вдъхновят от страстта на римския народ, архитектурата на града и божествената му храна.<br><br><br>=Формулата 20/20/20 гарантира, че събуждането в 5:00 ч. сутринта води до невероятни резултати<br><br><br>Застанали на площада в подножието на прочутите Испански стълби в Рим, милиардерът, предприемачът и художникът разглеждат обстановката.<br><br>Милиардерът казва, че е време да научат как можете да трансформират своята креативност, ефективност, богатство и продуктивност. Само със ставане в 5:00 ч. сутринта това няма да стане. Можете да станете в 5:00 ч. и да загубите един час в сканиране на социалните медии и проверяване на съобщенията, но това няма да оптимизира деня ви. Това, което ще се случи, е формулата 20/20/20, която гласи, че трябва да използвате 20 минути за движение, 20 минути за размисъл и 20 минути за развитие.<br><br>Първата стъпка е да се движите - да правите енергични упражнения в продължение на 20 минути. Това, което е наистина важно, е да се изпотите. Това е така, защото потта изхвърля кортизола - хормона на страха. Потта генерира белтъка BDNF, или мозъчен невротрофичен фактор, който възстановява мозъчните клетки и ускорява образуването на нови невронни връзки. Така че като се потите в продължение на 20 минути, това буквално означава, че ще мислите по-бързо!<br><br>След това превърнете 5:20-5:40 ч. във време за размисъл с период на дълбок покой и уединение. Преди да се появи сложността на деня, помислете за това, което е най-важно за вас. В епоха на разсейване, на постоянни известия и съобщения, ще се учудите какви видения, мечти и вдъхновения се промъкват в ума ви, когато имате няколко минути тишина за себе си.<br><br>Запишете тези мисли в дневник. Запишете на хартия настоящите си амбиции, нещата, за които сте благодарни в живота си, както и разочарованията и неудовлетвореността си. Това ще ви помогне да разберете визията си и да се освободите от токсичните, негативни енергии.<br><br>Отделете няколко минути, за да медитирате. Проучванията показват, че медитацията помага за понижаване на кортизола и намалява стреса. Това е доказан начин да останете спокойни, а великите изпълнители в света винаги са спокойни!<br><br>Сега е време за последните 20 минути от първия ви час. Тук трябва да се развивате, затова отделете 20 минути за учене. Изучавайте живота на велики личности, като четете биографиите им. Научете повече за човешката психология. Гледайте документални филми за иновации или слушайте аудиокниги за изграждане на бизнес. Общото между всички милиардери е, че обичат да учат. Ето го и това. Перфектна сутрешна програма, с която да превърнете часа в свой собствен и да станете истински член на клуба.<br><br>Приоритизиране на съня и "двойния цикъл на елитното представяне" е от съществено значение за максимизиране на потенциала в клуба<br><br>Докато градът Рим бавно се съживява, милиардерът, предприемач и художник се впускат в дълбините на града. Докато се спускат по тъмен и прашен тунел, милиардерът обяви, че се намират в катакомбите - подземни проходи, използвани от древните римляни за погребения.<br><br>Художникът попита защо са там, а милиардерът обясни, че са заобиколени от хора, които спят с векове, така че това е подходящо място да обсъдят значението на дълбокия сън.<br><br>Проучванията показват, че сънят е един от ключовите фактори за прогнозиране на продължителността на живота. Начинът, по който прекарвате последния час от деня си, е почти толкова важен за максималната ви работоспособност, колкото и този през първия.<br><br>Твърде много хора днес са в състояние на недостиг на сън, задвижван от технологиите. Изследванията показват, че синята светлина, излъчвана от нашите устройства, намалява нивата на мелатонин - химическото вещество, което предизвиква съня. Престоят пред екрана преди сън ще ви попречи да заспите правилно, така че изключете технологиите си не по-късно от 20:00 ч. Прекарайте остатъка от вечерта в разговори с близките си, медитация, релаксираща вана или четене и си легнете не по-късно от 22:00 ч. По този начин ще можете наистина да увеличите стойността на времето си от 5:00 ч. сутринта.<br><br>Спането не е единственият важен начин да се подмладите. Всъщност ключът към върхови постижения с течение на времето е да се колебаете между периоди на страстна, фокусирана работа на най-високо ниво и периоди на дълбоко презареждане чрез релаксация, възстановяване и забавление. Това е процес, който милиардерът нарича "двоен цикъл на елитно представяне".<br><br>Растежът се случва не само във фазата на изпълнение, но и във фазата на възстановяване. Ако искате да разберете защо, казва милиардерът, поговорете с един фермер. Той ще ви каже, че винаги има интензивен период на обработване на почвата, засаждане на култури и сериозна работа. Но след това е периодът на угар. Угарният сезон може да изглежда като период на почивка. Изглежда така, сякаш нищо не се случва. Но в действителност именно периодът на угар, в който почвата си почива и попълва хранителните си вещества, предсказва колко добре ще цъфтят наистина културите.<br><br>Някои от нас не обичат да приемат останалата част от двойния цикъл. Предприемачът признава това, като казва, че ако не работи, се чувства виновен. Но, както отговори, балансът е важен. Така че не работете само. Приемете почивката, релаксацията и забавлението, сигурни, че те са ключова част от елитното представяне.=Окончателно обобщение<br><br><br>В първите часове на деня се създават герои. Ако искате да овладеете живота<br>си, започнете със сутрешните часове. Свободата от разсейване в 5:00 ч. сутринта ще ви позволи да развиете творчеството си, да подобрите физическата си форма и да защитите спокойствието си.<br><br>Практически съвети:<br><br>Превъртете будилника си с половин час назад, за да станете в 5:00ч.<br><br>Първо, купете си будилник. Технологиите разсейват и не трябва да бъдат<br>в спалнята. След като се сдобиете с хубав старомоден часовник, настройте го на<br>половин час назад от реалното време. Настройте си аларма за 5:30 ч. По този начин, когато се събудите на следващата сутрин, се подлъгвате, че ще станете по-късно. Когато алармата се включи, скочете от леглото веднага, преди по-слабата част от характера<br>ви да успее да измисли причини да остане под одеялото.<br><br>Имате обратна връзка?<br><br>Ще се радваме да чуем какво мислите за нашето съдържание! Изпратете имейл на info@shepot.eu със заглавието на тази книга като тема и споделете мнението си!<br>